Visualisaties

Op zoek naar extra visualisaties om zelf te doen?

Baas over je Netflix hoofd

Net als Netflix speel je in je hoofd de hele dag filmpjes af. Het leuke is dat jij zelf kan bepalen welke film je opzet in je binnenbios. Dus ga gemakkelijk zitten of liggen en Sluit je ogen om te gaan netflixen in je hoofd. Adem een paar keer wat dieper in en uit en ontspan zoveel mogelijk al je spieren , alsof je een slappe spaghettisliert bent. Fantaseer over een plek waar je nu graag zou willen zijn: het strand, het bos of een zelfverzonnen plek als een planeet hier ver vandaan. Je kan je alles voorstellen wat je maar wilt. Wat hoor, zie en voel je nu je hier bent? Het is jouw plek dus je mag lekker doen wat je wilt. Je hoeft helemaal niks, je hebt geen taakjes, geen huiswerk. Heerlijk dat niemand iets van je vraagt. Je kan helemaal jezelf zijn. Stel je dan levendig voor dat er iemand langskomt waar je heel veel van houdt, bijvoorbeeld je oma, een vriend, je vader, je huisdier of je idool. Beeld je in dat jullie elkaar een knuffel geven of een boks. Zie voor je hoe diegene eruit ziet. Hij of zij kijkt je met vriendelijke ogen aan. Misschien merk je dat je ervan gaat glimlachen, van het bij elkaar te zijn. Daarna zegt deze vriendelijke persoon iets wat je fijn vindt om te horen. Bijvoorbeeld ‘Ik hou van je’ of ‘je kan het’ of iets anders. Luister nieuwsgierig naar welke woorden die ander tegen je zegt. Als die ander niks zegt is het ook goed, dan geniet je van zijn of haar aanwezigheid. Als je wilt kan je ook wat terugzeggen. Hij of zij luistert met volle aandacht naar wat je te zeggen hebt en begrijpt je volledig. Als je er zin in hebt, kan je zelfs een gesprekje met elkaar voeren. Jouw vriendelijke persoon zal zo meteen weer vertrekken, maar voordat dat gebeurt, zou hij of zij je nog graag iets geven – een geschenk. Terwijl je je handen bij elkaar brengt, legt deze vriendelijke persoon iets in je handen, of er verschijnt opeens iets in je handen – iets wat een speciale betekenis voor je heeft. Wacht even af wat er komt. Wat is het? Een foto, een woord, een geluksmunt of iets anders? Bekijk het zorgvuldig . Onderzoek goed wat je krijgt, want soms begrijp je pas als je wat langer kijkt wat de betekenis van het cadeau is. Zeg vervolgens gedag. Bedenk hoe cool het is dat je deze persoon zelf hebt bedacht. Je superkracht is dat je deze of een andere vriendelijke persoon op elk moment van de dag kan oproepen in je hoofd om je te troosten, steunen en je wijze raad te geven. Als je wilt kan je je ogen weer open doen of nog even door genieten van de netflix in je eigen hoofd.

Bergzitten

Ga zitten op de grond. Rechtop en tegelijk ontspannen. Je handen rusten gemakkelijk in je schoot of op je benen. Sluit als je wilt je ogen. Adem dieper in dan normaal, en adem rustig weer uit. Haal als je wilt nog een keer diep adem en adem weer volledig uit. Laat nu je adem rustig gaan hoe hij gaat. Sta stil bij wat je nu voelt. Hoe je je ook voelt: blij, zorgelijk, verveeld, geïrriteerd, het is oké… Weet dat gevoelens komen en gaan, maar dat jij relaxed kunt blijven bij wat je ook voelt.

Dan wil ik je vragen een prachtige berg voor je te zien. Misschien eentje die je ooit hebt gezien op een foto, in het echt of je fantaseert hem. Hoe groot is de berg? Zit er ijs op de top, en welke vormen heeft je berg? Hoe ziet de brede sterke onderkant waarop de berg rust eruit? Groeien er bomen op je berg? Leven er dieren? Jij bent de baas over je fantasie, dus je mag de berg zo groot, krachtig en mooi maken als jij zelf wilt. Zie hoe stevig en stil die berg staat. 

En stel je dan voor dat jij de berg zelf bent. Je hoofd is de piek, je schouder en armen de berghellingen, je billen en je benen zijn de sterke onderkant van de berg. Je zit krachtig en ontspannen als een berg. Rondom de berg verandert het weer continu. Misschien voel je hoe de zon aangenaam schijnt op jouw berg. Dan er komen wolken voorbij, ze maken schaduw op de hellingen, er komen steeds meer wolken en het begint te stortregenen, jij als berg blijft roerloos stil, en ontvangt kalm een regendouche. De wolken trekken weer verder en de zon gaat onder, het wordt nacht, het maanlicht kleurt je berg zilver. Of het nou nacht of dag is, jij als berg blijft roerloos en in alle rust zitten. De tijd tikt verder en de seizoenen verstrijken… In de lente groeien de planten, de bomen op de berg toveren groene bladeren aan hun takken, de sneeuw smelt, de vogels beginnen te zingen. In de zomer worden Je stenen warm van de zomerzon. Alle bomen, planten en bloemen op je berg staan volop in bloei. Vervolgens dient de herfst zich aan, de bladeren van de bomen op je berg kleuren rood, bruin en goudgeel en je berg blijft krachtig en ontspannen zichzelf. Winter breekt aan: het is koud op je berg. Het sneeuwt en bent bedekt met een dikke laag sneeuw. IJsstormen breken uit, hagelbuien, snijdende wind, maar jouw berg blijft krachtig en stevig in de aarde staan. Welk seizoen het ook is, of het stormt, zonnig is, vriest, hagelt of regent, je berg blijf stil en kalm zitten, wat er ook buiten je berg gebeurt. Je berg blijft de berg..Net als jij nu: Jouw leven is net als de seizoenen: alles verandert voortdurend in en om je heen. Je maakt leuke én moeilijke dingen mee, soms voel je je blij, dan weer verdrietig, boos, angstig, verveeld. Je gevoelens veranderen voortdurend.

Maar welke veranderingen zich in je leven ook voordoen, weet dat je altijd van binnen een berg kunt worden, zodat je rustig en krachtig kunt blijven, wat je ook maar meemaakt of voelt. Jij bent goed zoals je bent. Niks krijgt jou omver! Misschien wil je nog even verder zitten als een berg of je ogen openen en jouw bergkracht meenemen in de rest van de dag.